Ada banyak orang hidup dengan phobia dalam dirinya. Namun kadar ketakutannya berbeda-beda. Sebuah fobia bisa dikatakan parah ketika ketakutannya terbilang tinggi. Kondisi ini jelas akan mengganggu kehidupan penderita. Hidup dengan ketakutan besar akan sesuatu pasti sangat sulit.
Sering kali hal yang ditakuti muncul tiba-tiba tanpa persiapan terlebih dahulu. Sebenarnya bagi para penderita, mendengar nama hal yang ditakutinya saja sudah sangat menakutkan. Jadi ketika ketakutannya tersebut benar-benar muncul, penderita bisa sangat terkejut bahkan mungkin saja mengalami pingsan.
Ada banyak kasus dimana penderita terus memikirkan ketakutannya hingga terasa semakin menyeramkan. Sebenarnya bukanlah keputusan tepat jika phobia terus dibiarkan. Perlu ada upaya untuk melawannya karena hal tersebut sangat mungkin dilakukan. Perlu diketahui bahwa terdapat beberapa upaya dalam mengatasi penyakit tersebut.
Lakukan Prosesnya dengan Perlahan
Mengatasi phobia dengan langsung tanpa dilakukan secara hati-hati tidak akan memberikan efek apapun. Jika upaya ini dilakukan, penderita malah akan semakin ketakutan. Oleh sebab itu prosesnya harus perlahan. Pertama, ajaklah penderita untuk sama-sama memikirkan bahwa ketakutannya itu tidak berdasar.
Pahamilah ketakutan penderita dan rasionalkan ketakutan tersebut. Jika dalam pikiran sudah tidak ada ketakutan akan phobia tersebut, penderita bisa melanjutkan usaha ke tahap selanjutnya. Ajak penderita untuk melihat hal yang ditakuti dari jarak jauh. Jika ketakutan tersebut nampak hilang, ajaklah mereka untuk semakin dekat dengan apa yang ditakuti.
Ingat agar tidak memaksakan ketika ketakutan muncul pada penderita. Lakukanlah cara sebaliknya, pahami akan diri mereka dan selalu mengajak untuk sadar bahwa tidak akan ada apapun yang terjadi. Jika tahapannya sukses, penderita akan sadar secara pribadi dan ketakutan juga hilang dengan sendirinya.
Pahami Juga Teknik Melakukan Relaksasi
Dalam mengatasi phobia, teknik relaksasi adalah hal penting. Saat seseorang berjuang melawan fobia, diperlukan proses secara bertahap hingga ketakutan tersebut hilang sepenuhnya. Pada tahap awal usaha menghilangkan fobia, hal yang ditakuti pasti menyebabkan efek samping seperti pusing dan perasaan tidak tenang.
Ketika efek tersebut muncul, relaksasi perlu dilakukan. Relaksasi ini perlu terus diupayakan hingga efek samping itu benar-benar hilang. Setelah efek ini hilang, barulah upaya menghilangkan fobia bisa dilanjutkan. Dalam melakukan relaksasi, duduklah dengan punggung tegak dengan tangan masing-masing diletakkan di perut dan dada.
Ambil napas selama empat detik, lalu tahan napas hingga masuk ke hitungan ke-tujuh. Pastikan tangan yang berada di perut ikut naik ke atas saat menahan napas. Pada hitungan ke-delapan, hembuskan napas tersebut. Lakukan teknik ini berulang-ulang hingga diri rileks sepenuhnya.
Lawan Semua Pikiran Negatif dalam Diri
Dalam upaya menghilangkan phobia, mindset adalah poin paling penting. Sebaik apapun upaya dalam menghilangkannya, akan percuma jika perubahan mindset belum terjadi. Poin paling pertama dalam perubahan pikiran adalah diperlukan adanya keinginan untuk sembuh. Jika keinginan belum ada, tahapan selanjutnya tidak bisa dilakukan.
Saat keinginan tersebut sudah dimiliki, yakinlah bahwa fobia memang bisa disembuhkan. Inilah dua pemikiran dasar dalam upaya menghilangkannya. Biasanya, seorang penderita akan melebih-lebihkan fobianya hingga nampak sangat menakutkan. Pada kenyataannya, fobia tersebut tidak semenakutkan yang dibayangkan.
Disini observasi secara luas tentang hal yang ditakuti juga perlu dilakukan. Namun dalam melakukan observasi, pastikan keinginan dan keyakinan untuk sembuh sudah dimiliki. Jika kedua hal itu belum ada, besar kemungkinan observasi malah membuat ketakutan dalam diri semakin menjadi-jadi.
Ketika upaya keras telah dilakukan namun ketakutan tetap ada, diperlukan bantuan ahli dalam mengatasinya. Salah satu teknik terbaik mengatasi fobia adalah dengan hipnoterapi. Jika ingin mencoba teknik tersebut, anda bisa mengunjungi https://www.thetamedika.co.id yang merupakan ahli hipnoterapi dalam mengatasi phobia.
